昼下がりのプレ距離走

予定通りに、お昼で退社して、堤防道路で距離走（←ペースだけね）の予行演習をやって参りました。

週末の青梅は、ペース走の位置づけで臨むので、とくに事前の調整は予定してません。とは言っても、昨日30K走っているので、故障上がりの身としては、やや慎重にならざるを得ないわけでございまして…。

そんなわけで、本日は、5分～5分10秒程度で走っておきました。

コンビニで買ったパンをかじりながら車で古戦場へ向かい、食後まもなくスタート。気温はそんなに低く感じませんでしたが、頭の上には雪空が広がってました。夕方からは降るかな？と思いつつ、更埴橋へ。

今日は、古戦場～更埴橋へ出て、そこから長野マラソン新コースに沿って堤防を走り、そのまま堤防上を岩野橋まで進んで戻るという、堤防道路の周回コースを選択。大体、1周で14K弱でした。

最初の5Kは5分03秒ペースで、HR=143。次の5Kは、4分58秒ペースで、HR=147。

ちょっと予定よりも速いので、岩野橋を渡ってから、意識してペースダウン。ちょうど堤防の拡幅工事をしていて、大型ダンプがバシバシ通ってました。歩道がコーンで区切られていて、そこを走るしかないんですが、歩行者もたまに通るので、すれ違いにはかなり気をつかってペースダウンを余儀なくされました。

で、ここから先は5分10秒くらいのペースでした。合計で18K弱。まあ、今日はこのくらいで勘弁しておいてやるよ…。

来週以降、25k～35Kの距離走をほぼ毎週、練習メニューに組み込んでいます。最終的には、練習でも4分45秒ペースくらいまでは上げたいと思ってますが、ま、焦らずに徐々にレベルを上げていくつもりです。

3月の荒川でのシミュレーションで、3時間15分くらいが楽チンに走れるようになってると、その先が期待できそうなんですけどね～。