朝飯前距離走28km

朝晩だけは、かなり涼しい風が吹くようになった。

おかげで、睡眠はそれなりに確保できているような気がする。

…と言ってるはじから、4時半のアラームを無視して5時過ぎに起床。週末モードざんす。

賞味期限切れ間近のヴァームゼリーを二口だけ補給して、給水ボトル、飴玉2個、ピットインリキッド1個をポーチに入れて練習へ。

設定メニューは、25km～30kmの範囲で、5’30前後のゆっくりめのロング走。

先週も同じメニューのはずだったけど、試走の影響ですっ飛ばしてしまったので、ちょっと加減が心配だった。

でも、走り出してみると、意外にそよ風が心地よく、気持ちよく走れた。

今日のメイン区間は、片道2.3kmをひたすら往復するコース。周回もできるけど、この単調さに飽きないようにするのも練習の目的である。

大体、片道12分前後が目安になる。

一往復目で、Takoさんとすれ違った。今週は月曜にも遭遇した。たぶん、朝練の途中で遭遇するのって、今週が初めてだったと思う。

12’02-12’02-11’59-12’00-12’03-12’03-12’06 と推移し、上昇する気温を尻目にボトルの水が終わった…。

次のラップが12’10と落ちたのを確認すると、遠回りして自販機のあるルートへ向かった。

当然、100円メニューから選択だ！

夏場の給水時、まずやることは…アイシングです！これは常識。

冷えた缶を足首からアキレス腱、脹脛、すね、膝、ハム、大腿四頭筋、お尻と順番に当てて筋温を下げてやる。首筋や後頭部も冷やしてやる。

で、最後にプシュ！っで、給水。二口ほどグビグビして、残りは給水ボトルへ注入。

気を取り直して再開。明らかに足取りが軽い。大回りしてるので、17’05という意味の無いラップが出ちゃうけど、そんなの関係ね～。

最後は、きっちりと11’55　で揃えて上がり。

2kmほどゆっくりJogでクールダウン。

余裕を持って終わることが出来た。まずまず。

全部で28kmくらい。5’20ペースくらいだった。

とりあえず、今日の設定距離、ペースはクリアできた。

帰宅して、ぬるま湯に長～く浸かってリラックスできた。

洗濯物も、すぐに乾いて嬉しいぞ！

先週末に部屋の掃除をキッチリやったので、今日の午後は、のんびりと過ごす予定。

新聞読みながら、うたた寝しちゃうなんてシチュエーションが最高です。

スイカ買っちゃおうかな～。