今朝は1000×2本のスピード練習と補強トレーニング。
軽くジョグでアップしたあと、一本目。スタート直後にGPSでペースを確認すると、いきなりNO BATTERY の表示が…。ガ～ン。ケチついちゃったな。ま、ストップウォッチは動いてるから、何とかなるけど。
一本目のタイムは3分55秒。まだ体が起きてないね～。
200mのジョグで繋いで、2本目。ハーフのスタート直後にもたまにあるけど、いきなりハイペースで入ると、血液が心臓や脚に集中するらしく、手の指先の血がスッ～と引いていくのがわかります。腕から先だけがプチ貧血状態。
間もなく解消するので、とくに支障はないですが。
2本目のタイムは3分40秒。まあ、こんな所かな。
一ヶ月後の10Kレースに向けて、3分45秒ペースを身体に覚え込ませていく予定です。
あとは、ジョグで筋温度を下げて、公園での補強トレーニングをしました。全部で6Kくらい走ってみました。
月: 2008年7月
休むトレーニング
夕べは、終電での帰宅だった。でも、よく眠れたのと、まともな夕飯食べてなくて腹へったのとで５時前に起床。クラッカーかじってJOGに出掛けました。
昨日が追い込んだ内容だったので、今日は6分ペースでゆっくりと9K弱。フォームに気を付けながらトコトコと走りました。
土手には詩吟を練習するお父さん、橋の上には発進前の新幹線あさまの写真を撮りにきた鉄男君。公園では、自転車の練習をする女の子と若いお母さん。
みなさん、おはようございます。
今日も一日頑張りましょう！
雨に走れば
わりと涼しくてよく眠れたので、４時半起床でスピードトレーニングに出かけました。
１ｋウォーミングアップの途中から風がミストっぽくなりましたが、でも、涼しくて いい感じ。
今朝は、フルマラソン本番で使っているカタナケージを履いてます。
準備体操をしてから新幹線基地周回ロードコースへ向かいます。
間もなく、ミストが小雨に変わり、やがて立派な雨降りに…。でも、もう走り出したら誰にも止められません。入りのラップが4’50″→4’32” といい感じです。
髪の毛から雫が垂れてるけど、オーバーヒート気味の体温を抑えてくれてかえって 好都合。
カタナの中までぐっしょりですが、真剣モードで追い込みます。自分の激しい呼吸音が、雨音をかき消していきます。
う～ん、この感じ、きついけど快感！（←真性のＭだな…）
終盤で、Ｊｏｇモードの弐号とすれ違ったけど、右手を挙げただけで精一杯。軽口叩ける余裕はゼロ！
距離は合計１０ｋ足らずでしたが、達成感のある良いトレーニングが出来ました。
（今夜は２２時まで仕事なんだけどな…）
本日のラップ：4’50→4’32→4’18→4’19→4’09→4’01→3’05
ここからクールダウンして、5’06→4’46→5’19
頑張りました！
諏訪湖マラソン募集締切り
サプリメントの話
昨日、3時半起きだったのと、夕べ22時にはさっさと寝てしまったので、今朝も4時には起きちゃいました。朝から、雷がゴロゴロしてて、大気が不安定…。
自分は、週末にポイント練習をするので、月曜日は基本的にＲｅｓｔ。で、ストレッチと補強運動を念入りに行う日に決めています。
今朝も、腹筋→背筋→腕立て→スクワット→カーフレイズ→エアーレッグカール等を２０回３セット実施しました。
日頃から、疲労回復やレース後の筋肉修復に、サプリメントを積極的に取得しています。
タブレット類は、「マルチビタミン」「鉄」「カルシウム」「亜鉛」。以前、膝を故障してからは「グルコサミン＆コンドロイチン」を加えて、これらは毎朝摂取します。
追い込んだトレーニングの後には、「アミノバイタルプロ」。これはいつもヤフオクで確保します。市販の半額以下で入手できるので…。
距離を走るときに携帯しているのは、クエン酸＋ＢＣＡＡの「フリーダム」。メダリストの系列ですが、最近のお気に入りです。水無しでもなんとか飲めるし、酸っぱい味でリフレッシュできます。野辺山では、トランジットにも多めに用意しておきました。
最後に、野辺山でお世話になった日清ファルマの「ＷＧＨ Ｐｒｏ」。高いけど、筋肉修復に抜群です。もともと、手術後の患者の筋肉修復用に順天堂の教授が開発したものを、マラソンに転用した商品とのことです。メーカーのサイトから通販で購入しています。が、お値段もあって、「ここ一番！」でだけ飲んでます。口当たりは、あんまりよろしくないっすけど、お薬ですから…。
あとは、レース中に時々、ザバスのブドウ糖タブレットをポリポリ齧ってますね。
トレランの行動食は、ソイジョイとカーボショッツ。エナジーバーは、食べづらいので、トレランレ－ス前の朝食時にだけ食べてます。
以上、うさ吉のサプリメント事情でした。
菅平～中四阿～小四阿。そしてクロカンへ
頂上で記念写真を撮って、一応は解散。ここからは、根子岳へは戻らずに、小四阿→中四阿→菅平牧場というルートで下ります。（「中尾根コース」というらしいです）
帰路は、最初は基本的にガレの連続でした。
浮石や岩に気をつけながら、徐行運転で下ります。
途中、笹トレイルが出現すると、ここだけはちょっとだけスピードアップも…。
でも、ほとんどはカメラ片手にファインダー覗きながら、ぴょこぴょこと走ってただけでした。
中四阿あたりの小高い尾根に登ると、まるで天空の中に立っているようでした。
一応さっき頂上で解散したんですけど、なんとなくみんなで景色を見ながら、後続が追いつくまで談笑してました。
左の写真は、神戸から1人で車飛ばしてきて、3日連続で山ツアー参加したというお嬢さん（スゲ～）と、先週、おんたけ100k走ってきたというお兄さん。（自分も来年出てみるかな…）
真ん中の写真は、高所恐怖症をオチャラケで乗り切る弐号と、今回のツアーメイトの皆さん。
右の写真は、チョモランマ征服記念の天上人、うさ吉です。（←地獄に堕ちろ）
で、そのあとも小四阿まで駆け下り、増え始めた登山者と挨拶を交わしながらさらに沢まで下ります。沢の水、冷たくて美味しかったよ～
ここからはあと3分ほど走れば管理事務所まで戻れるというので、「じゃ、せっかくだから…」と本日2度目のダッシュ 牧場の柵に沿って、ダッ～と駆け抜けました。
わ～い、帰りも一番乗りだ～ （正しくは、それ以外に充電し過ぎ…）
しかし、風忍一族には、さらなる修行が待っていたのでありました。
その名も、「峰の原クロスカントリーコース」制覇！の野望…。
読者の皆様、ご承知の通り、先週すっ飛ばした菅平合宿を今日半日で取り戻そうという「史上最大の作戦」が発令されたのであります。（つ～か、自分が行きたかっただけだけど…）
須坂市民以外は半日300円かかりますが、１周２ｋの芝コースで、アップダウンも適度にあるし、シャワーや更衣室も使えるから、お勧めですよ。
当初はそこそこのペースで10kは走る予定でしたが、昼前で腹減ってきたのと、標高1,530mの高地トレーニングのせいか、ペースが上がらず、6kでやめちゃいました。
ちなみに、下の写真は、自分、走りながらカメラで弐号を撮影しております！
(今日はこんなのばっかりだな～ ）
近い将来、ＴＢＳ赤坂マラソンの心臓破りの丘のカメラマンにスカウトされるかも知れません…。（断じてない！）
シャワーのあとは、国道沿いのレストランまで降りて、ソフトクリーム食べて帰りました～！ し・あ・わ・せ
（本日の行程：管理事務所～根子岳：2.6k 根子岳～四阿山：2.5k 四阿山～管理事務所:4.6k トレッキング計9.7k ←たぶん） （クロカンー：6K） 合計15.7k
菅平～四阿山トレッキング
四阿山は、日本百名山に選ばれている標高2,354mの山です。
根子岳からは、一旦山を下って、「大隙間というエリアを通過し、」再び登っていくことになります。
本日の参加メンバ－の半分は、自分も含めて走る気マンマンの装備です。というか、この格好しか山歩きの支度持ってないんだも～ん。「走りたい人はどうぞ！下で待っててくださいね」という天のお言葉に、皆さんいそいそと発進していきました。
笹に覆われた細いトレイルが続いています。
右側は、かなりの崖。
途中、切り立った岩の間みたいなところを進んで行きます。
志賀野反レースのノッキリから寺子屋峰へ下る途中のイメージに似てたかな。
で、そこを抜けたら、目の前に広～い原っぱが出現。相変わらず、笹藪の中に細いトレイルが一本伸びているだけなんですが、ここは気持ちよくステップを踏みながらスピード感を楽しむことができました。
しかし、楽あれば苦あり。
水戸黄門でも歌われておりまする。
平原を横切った後は、四阿山への登りが待っていたのでした。
写真のお嬢さんは、ハイキングのつもりで来たはずなのに、すっかり走らされちゃったよね～。
そのうち、先頭組から、
「もうすぐ頂上だぞ～」という恵みの声が、頭上の木漏れ日の中から聴こえてきました。
山頂まで700mの地点で合流すると、「ここからは頂上まで走っていけるよ！」と地元のお父さんの説明が…。
「じゃ、せっかくだから」 とダッシュ一発 樹の階段を飛び越えて、頂上一番乗りしちゃったよ～ん。
山道は心拍110くらいだったけど、ここだけは160まで上げってました。
上の写真は、根子岳から四阿山まで走ってきたトレイルを、四阿山から見下ろしたところで～す。
この頃には天気も最高で、360度のパノラマが楽しめて絶景でした！
ここって、群馬県だったんだね～。
（「菅平～中四阿～小四阿。そしてクロカンへ」 へ続く）
菅平～根子岳トレッキング
本日は、信州トレイルマウンテンさん（以下、トレマンさん）主催の根子岳トレッキングに弐号と一緒に参加して参りました。
自宅を4:15に出発し、菅平牧場管理事務所前に5:00着。5:30の全員集合を待って自己紹介したあと、根子岳山頂を目指して歩き始めました。
今回は、「トレッキングツアー」ということで、トレランツアーではありません。基本的にはハイキングのつもりで参加させていただきました。
（今回は、時系列写真中心で攻めます。携帯だとメモリ不足になるかも…。ＰＣでの閲覧を推奨します Ｂｙ．うさ吉）
牧場管理事務所の標高が1600m。ここから、2,207mの根子岳山頂へと向かいます。
下界は今日も暑いのでしょうが、この時点の気温は想定18℃くらい。半袖シャツの上に、ウインドブレーカを着ようか悩んだくらい。
でも、歩き始めると、たちまち体温が上昇し、タオルで汗を拭きながら進みます。
「遅い人は前のほうへ～。トレマンが最後尾から行きま～す」ということでしたが、なぜかトレマンさんのさらに後方から戦場カメランマンのうさ吉が付いていきます。（良い子は人の云うことをちゃんと聞きましょうね ）
（←で、確かに、この時点では歩いていた…という証拠写真です ）
皆さんが左側を見ながら歩いているのは、その先に（というか、すぐそこが）牧場で、牛がモ～モ～啼いているからです。
ちょうど朝日が当たり始めたところですね。（左）
昔、ありましたよね、名曲が。「朝日の当たる牛」。（←ねえよ、そんな歌 ） 正解は、お父さんに聞いてくださいね。
牛君と記念撮影している間に、傾斜が急勾配になって参りました。
だんだんと隊列が長くなってきたような気がします。（中）
（右）
結構、浮石というか、薄い岩が多いんですよね～。
霧も出てきて、後ろを振り返ると、かなり視界が悪くなってました。
そういえば、「ゴルフ１３」だった頃、菅平の霧には何度も泣かされたもんな～。
で、2.6kの行程を約1時間10分くらいで歩き、根子岳山頂に到着しました～
ここで、下界で買ってきたコンビニおにぎりを食べたり、記念写真を撮ったりしてしばらく遊んでました。
一応、今日は根子岳トレッキングだったんですが、時間に余裕があれば隣の四阿山（あづまやま）まで行きましょう～ということになってました。9時半下山が予定だったので、時間は十分すぎるほどあります。
自分も、9月の菅平スカイトレイルの下見を兼ねて参加しているので、四阿山（←読めないよね、フツ～は）まで足を伸ばせるのは大歓迎でした！
（「菅平～四阿山トレッキング？」 に続く）
朝飯前の20kロード
お暑うございます～ どうなってんでしょうね、この連日の暑さは…。いくら長野が避暑地だとはいえ、このところの暑さは普通じゃありません。我が家の家宝、恵比寿麦酒も、残すところあと1本ですよ、トホホ
さて、今朝は、暑くなる前にまとまった距離をロードで走ろうと、4時半起床の予定でしたが、起きたら5時…。「これじゃいつもと変わんね～！」と嘆いている間を惜しんで、ディクトンと日焼け止めを塗りたくり、サングラスに後頭部用サンシェード付キャップを装備し、辛うじて5時半には家を出ました。ボトルポーチには、フリーダム、ブドウ糖タブレット、梅干飴、そして夕べから冷やしておいたアミノバイタルハイポトニックチャージ400ｃｃ。
本日の目的は、
ということです。
５～６月を山ランばかりしてたら、先日の北軽井沢ハーフでスピード感覚の鈍さを露呈してしまったので、その辺りの対策の一環です。
コースは、「屋島-村山横断＋ＡＢ土手コース」。自宅から千曲川の堤防に出て、Ｍ-Wave方面へ南下し（初期の頃の長野マラソンコースですね）、屋島橋を須坂側へ渡って北上、村山橋を渡って千曲川沿いに北上し、アップルライン沿いに新幹線基地まで行き、土手沿いに戻る、という20Kジャストのコースです。
去年の夏は、Ｍ-Waveを通過して五輪大橋まで行って帰って豊野まで戻るという31Kコースも時々やりましたが、炎天下での効果に疑問もあり、この夏は実施するかどうか未定です。（途中のコンビニで給水できるのが唯一の魅力ですが… ）
本日の成果ですが、計画通りのペースで走れ、かなり余裕もあったので、合格ラインでした！ トータル1時間54分40秒（5’44"ペース／平均心拍136）ということで、思ったよりも楽チンに走れました。
やっぱり、問題は、4分半を切ってからのスピードの維持だろうな…。来週からは、平日の朝に、2000＋1000 のようなメニューを組み込んであるので、徐々にスピードモードにトランスフォームして行きたいと思います。
朝、予定の練習が無事こなせていると、一日が精神的にお気楽モードで過ごせます。さもないと、罪悪感はあるし、気温は上がるし、で、なんとも後ろめたい休日になっちまうんですよね…。
明日は、トレマンさんと根子岳トレッキングに行って、その足で峰の原のクロカンコース辺りを流して来ようかという作戦です。
１、２、３、ダー！
週末のポイント練習に備え、今朝は軽めのジョグ4K弱と、公園での補強トレーニングを実施。
腹筋、背筋、腕立伏せ、スクワット、懸垂、カーフレイズ等を20回3セット。
腹筋は、仰向けに寝て膝を直角に曲げた状態で上半身を起こす、クランチという運動で行っています。
1回、2回、3回と続けた所で、額から汗がダーっと流れます。1、2、3､ダ～！1、2、3､ダ～！元気ですか～！
これじゃあ、人間ポンプだよ…。(^^ゞ
朝御飯食べながら天気予報みてたら、10月まで暑いらしいよ…。今年は新潟マラソンは回避かもね～。