NIKEフリー

今朝はトレーニングはRest。

夕べも暑くて寝不足気味っす。

でも、5時には起きて、近所の公園までウォーキングして、ベンチを使って補強フルメニューを20回×2セット。   これだけで汗だくです。

自分は、普段、NIKEフリーを履いて足底筋の強化を図っております。仕事先でも、上履きに使用してます。

コンセプトは、「裸足」に近いシューズ。
ソールにたくさんの刻みが入っているので、グニャグニャ曲がって、足裏の細かい筋肉が鍛えられるわけです。

子供の頃から裸足で草原を走り回っていたアフリカ勢が速いことの、ひとつの要因でもあると言われてますね。

これを履いて、アスファルトの上を走ると、結構応えますよ。慣れるまでは、芝生の上の散歩くらいから始めないと、かえって故障します…。

履き始めて、もう2年半くらいになりますかね。現在2足目です。今では、駅の階段を2段飛ばしでガンガン攻めても平気になりました~。

よかったら、お試しください。

菅平 太郎山~大松山トレイル

今週も、トレマンさん主催の菅平トレイルにやって参りました。

本日のコースは、9月のレースの後半部分である、太郎山~つばくろ山~大松山です(でした?)。

Map_taro  

今週も、紙芝居形式でお送りします。

ご存知、うさ吉劇場のはじまり、はじまり~。(飴は自分で買ってね)

Cimg0643 「ゲレンデを突き上げるよ~」

「どこだ、どこだ、どこから登るんだ~ 」

Cimg0645   「一列縦隊~!前へ~進め~!」

「オイッチニ、オイッチニ、 …」

Cimg0649 「こんなに登ったよ~ん」

Cimg0652 「まだまだ~」 (注:ゾンビの群れではありません…)

Cimg0653「(再び)こんなに登ったよ~ん」

Cimg0655 「パンもコーヒーもないよ~ん」「知ってましたけど…」

Cimg0656 「とりあえず、最初の休憩

Cimg0657 ( 下り始めて間もなく…)「道が違ってた!」

「戻れ~!」

Cimg0658 「今度は大丈夫!」

Cimg0659 いよいよトレイルへ突入!「進め~

Cimg0661 先頭のトレマンさんに続き、2番手で進む「うさ吉」であった。

「あの~、後ろ、付いてこないんですけど…

Cimg0663 休憩~

Cimg0668 下りのトレイルだ~い

Cimg0671 「続け~!」  (が、しかし…)

Cimg0673 「ガンガン行け~!」  (が、しかし…)

Cimg0674 「まだまだ元気~ 」    (が、しかし…)

Cimg0675 「なんとな~く、不穏な気配が…」

Cimg0677 「下り過ぎちゃったみたい…

Cimg0678 「皆の衆、我らの目指すのは、かの山じゃ~

一同:「おお~!」

Cimg0679 「呆然と立ち尽くす民衆たち…

Cimg0680 「第1回作戦会議をする菅平方面部隊の司令部」

「よし、その作戦で行こう!」   「だが、しかし…」

       

Cimg0681  「行き止まりだ~。回避~。後退~。撤収だ~!」

「誰か、救護兵はどこか~?」

Cimg0682 「元来た道を引き返す民衆たち」 「トボトボ…」

「誰も走らないね…」「…うん」 

Cimg0683 「天国はこちらですよ~」 by 大天使ミハエル

Cimg0684 (気を取り直して) 「進め~

Cimg0686 「どんどん行っちゃえ~

Cimg0690 「トレイル終了」「道路に出たよ~ん」

Cimg0691 「ここは、若穂保科だそうです」

Cimg0693 「畑の中を歩くよ~」

Cimg0695 「釜平南林道に入りますよ~」

Cimg0696 「店長、この命預けます!(キッパリ)」

Cimg0698 「皆の衆、上を向いて歩こう♪」 

Cimg0701 「走れ~

Cimg0704 「下りはルンルン

Cimg0705 「(約)第3回作戦会議召集」

Cimg0707 「(たぶん)第4回作戦会議」完了!

作戦名:「とにかく下っちゃえ!」

Cimg0708 「頑張れ~

Cimg0711 「うぉりゃ~!」

Cimg0712  「本当は、あのゲレンデの上に出たかったのね~

「…じゃ、登っちゃえば」

Cimg0714 「で、ゲレンデを登ることに…」

(…再び)「上を向いて歩こう…」  …涙がこぼれないように…

Cimg0715 「神様、私が一体どんな罪を犯したとおっしゃるのですか…

Cimg0716 「飛びます!」「飛びます!」 

Cimg0717 「今日は飛べなかったようでしゅ…」

Cimg0718 「ゲレンデ、登りきった~!」 (一度、偽のピークでだまされた後です)

Cimg0720 「山頂は、まだまだ~!」「ウォー

Cimg0721 「ガオ~

Cimg0722 「疲れちゃった…」

Cimg0728 「先週登った根子岳と四阿山(あずまやさん)」

Cimg0729 大松山、制覇~ 」(正確には、違ったらしい…)

Cimg0730 「思えば遠くへ来たもんだ~」

Cimg0731 「じゃ、ゲレンデ走って降りましょうか!  」

「マジっすか 

Cimg0732 「ウォリャ~

Cimg0733 「とりゃ~!」

Cimg0735 「あと少し~

Cimg0737 「飛べた~

Cimg0741 「大将! さらに下りまっせ~」

(このあと、さらにゲレンデ1本分を駆け下りて…)

Cimg0743 「ついに、里に下りた~! 」

Cimg0744 「あれ?今日はウルトラマラソンだったっけ?」

Cimg0745 無事に到着~ 「サクラサク」「ワレ帰還セリ」

皆様、どうも お疲れ様でした~   

本日の行動距離:19.7k。 所要時間:3時間58分56秒 でございました。

三登山麓道LSD ~小タヌキ遭遇

ここ数日、過ごしやすく眠りやすい日が続いてましたが、夕べは少し寝苦しかったかな…。先週は、スピード系のトレーニングに移行して最初の週だったので、やや疲れが出てきた感じです。

今朝は、三登山麓道を使ったLSD、22kがメニューです。下界は6時過ぎれば暑いので、距離を稼ぐにはやっぱり山ランでしょ!但し、今日はLSDなので、山の奥のトレイルには入りません。あくまでもランニングです。もちろん、補給もノンストップで、走りながらです。前回、水不足で苦労したので、本日はザックを背負い、ハイドレーションに1.5リッターのスポーツドリンクと、リザーブに400CCのボトル。  ど~だ!文句あっか! (結構重かったけど、安心だったよ) 

 コースは、いつも通りに、自宅から上野公園を抜けて若槻大通りを吉まで登り、そこから左折して三登山トレッキンコースへ。あとは、林道沿いに、山麓線の終点の浅川福岡(坂中峠の手前)まで行って折返し、「若槻城址」への上り口の先から、「堂沢出城跡」へのトレイルをサラダパークへ下って上野経由で自宅まで帰るというルート。

 今朝のサプライズは、、「若槻城址」から1kほど浅川方面に進んだ路上でのこと。
道路のど真ん中に、猫みたいな小動物が丸くなってうずくまってました。
「車に轢かれちゃったのかな?」と思って近づいてみると、小さなタヌキでした。体長30センチくらいの子ダヌキが、襟巻き状に丸まって、キョトンとした顔でこちらを見つめています。

「お前、こんなところに寝てたら車に轢かれちゃうぞ~」と話しかけてみましたが、通じるはずもなく、奴さんは、「んも~。あと5分だけ寝かせてよ~。そしたら、ちゃんと起きるから~」という表情でアンニュイなオーラを醸し出しています。(まだお若いのに、桃井かおりも真っ青だったよ…)

折返し後にここをまた通るので、そのときにまだいるようだったら山に戻そう~と思って先を急ぎました。

 折返した後、産廃ダンプに後ろから抜かれたので、「ヤバい、タヌキの一大事!」と思ってペースアップして戻ってきましたが、どうやら無事逃げた様子。
よかった、よかった。 あんまり心配かけるなよ~。

去年の夏には、髻山(もとどりやま)からの下山中に、視線を感じて立ち止まると、10mほど先の小路に仔鹿のバンビが立ってました。一歩踏み出すと、くるっと振り返って白い斑点のお尻を向けて、ピョ~ンと逃げていきました。

やっぱり、お山って素敵。

本日の記録。22k 2時間21分(6分半弱ペース)。

明日は、トレマンさんの菅平シリーズ第2弾。太郎山~大松山トレイルに参加します。

長野マラソン コース変更だってさ

来年の長野マラソンからコースが変更になるらしい!
地元の信濃毎日新聞に、昨日、記事が出てたそうです。(我が家は全国紙なので、今日まで知りませんでした…)

スタートとゴールは一緒ですが、次の二点が変わります。

1.スタートして平林を左折したあとのすぐの折り返しがなくなって、最近開通した平林の道路を直進し、国道19号にぶつかって右折し、市役所前を通過して長野大通りへ。イトーヨーカドーまで上って、左折して従来の大門までのコースに戻る、という感じかな。(途中から、一部、自分の帰宅ランコースじゃん♪) これまでの5k地点手前のガード下のアップダウンがなくなるということですね。こちらはあまり影響ないかも。

2.大きく変わるのが、後半の堤防道路。一言で言えば、26k付近から、川の反対側に渡って、ほぼ逆走して岩野橋から戻り、赤坂橋付近から最後の直線道路に抜けてスタジアムへ、という感じですかね。これまでの、最後のアップダウンの松代大橋を回避する形となりました。堤防道路がかなり外されたので、風の影響は少なくなるんじゃないかな?

ま、自分は、これまでのコースでもとくに不満はなかったですけど、これはこれで受け止めて、新しい練習コースに加えなきゃ…。またGPSで距離計って、目印見つけよっと!。

早く道路に距離表示つけて欲しいな~。