ペース配分の考察

すでに今朝からJogを再開し、気持ちは野辺山へ向かっていますが、昨日の長野マラソンのラップ集計が出来たので、備忘録的に載せときます。

これからフルマラソンで3時間半～15分あたりを狙う方の反面教師にでもなれば幸いでございます。（←お～自虐の詩か… ）

まず、今回のレースパターンですが、ここしばらくイーブンペース路線を周到して、すっかり大人じゃん！と思っていたにもかかわらず、見事に終盤失速パターンを再現してしまいました。わたくし、この現象を、「長野マラソンの罠」と呼んでおります。

流石に、昔のように、トボトボ歩くということにはならなかったのが幸いです。この辺は、多少なりとも距離走の比率を増やした効果でしょうか…。

今回のレース、30kまでの所要時間が2時間13分29秒ですので、平均ペースが4分27秒です。ここまでは、想定通りのペースでした。ところが、30k以降の所要時間が、1時間1分39秒という落ち方で、平均5分3秒ペースと、5分を上回ってしまいました。計算すると、13.5%の墜ち方ということになります。

自分的には、この比率が10.0%を超えるかどうかで、「失速」なのか、「緩やかな右肩下がり」なのかを判定するんですが、ど真ん中のストライクで、「失速」してしまいました。　(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

やはり、暑さを考慮すれば、当初予定よりも若干抑えて、4’30くらいで淡々と刻むべきでしたね。そうすれば、荒川距離走並みの余裕の走りが出来ていた（かも）知れませんね。

ちなみに、先月の荒川の場合には、30kまでが2時間20分46秒で、平均4’42ペース。それ以降を、57分08秒でまとめているので、平均4’41ペースということで、失速どころか、0.4%のペースアップを実現しています。

当然、自分が目指しているのはこのパターンです。

まあ、ベースの速度が違うので、簡単に比較はできませんが、ポイントは、頑張らなきゃ維持できないペースで走っても、30kがせいぜいだよ！ってことですね。

これを解消するには、適正なペースでの距離走を繰り返すしかありません。

それにしても、今回、すげ～な！35k以降で4分台のラップ出したの、競技場に入ってからだけだよ…。ある意味、すごい。

それでも、荒川より2分半も速かったのね…。これで遅かったら、最高に凹んでますな、きっと。　

自分が5年前にマラソン走り始めて、いろんなパターンで練習レースや失敗レースを繰り返してきたわけですが、これから始める人は、こういう他人の失敗例を参考にして、先達よりも、もっと効率的なトレーニングをして欲しいと、かねてより思っています。

わざわざ同じ失敗や、無駄なトレーニングをして遠回りすることはないと思うので、良いところだけを盗んでいってちょうだいね。

検討をお祈りします。（自分もね！　）