やるべきことはやった

ゆっくりと6時過ぎに起床。

30分ちょっとの軽いJogと、短いWSを一本。今日はこれだけ。

持ち物リストを見ながら、とりあえず荷造り完了。

まもなく自宅を出発する。

トレーニング計画に沿って、やるべきことはやってきた。

体調管理も合格だ。（11月のレースでは珍しい）

明日の結果はわからないけど、レース前日で、ここまで清々しい気持ちになれていることは幸せなことだと思う。

夕べ、電車の中でこんなプランを考えてみた。

「41kmでサブスリー」ってのが、目標になるのかも。

<前提条件>
・スタートロス      02’00
・3Kまで混雑（+01’30)  ←30sec/km

————————-
[A]  21’00/5km → 4’12/km

  -5k: 22’30 (   24’30 )
-10k: 21’00 (   45’30 )
-15k: 21’00 ( 1h06’30 )
-20k: 21’00 ( 1h27’30 )
       ( Half  1h32’07 )
-25k: 21’00 ( 1h48’30 )
-30k: 21’00 ( 2h09’30 )
-35k: 21’30 ( 2h31’00 )
-40k: 22’05 ( 2h53’05 )
-Fin: 09’55 ( 3h03’00 ) @4’20

    Net: 3h01’00 (@4’17)

————————-
[B]  21’30/5km → 4’18/km

  -5k: 23’00 (   25’00 )
-10k: 21’30 (   46’30 )
-15k: 21’30 ( 1h08’00 )
-20k: 21’30 ( 1h29’30 )
       ( Half  1h34’13 )
-25k: 21’30 ( 1h51’00 )
-30k: 21’30 ( 2h12’30 )
-35k: 22’00 ( 2h34’30 )
-40k: 22’30 ( 2h57’00 )
-Fin: 09’50 ( 3h06’50 ) @4’26

    Net: 3h04’50 (@4’23)