本日は、気持ち、大きめの文字で書いてみます。（←老眼になったわけではありませんが…）
朝起きると、凄い風。窓の外の林檎の樹の枝が、かなり激しく揺れております。 なんとなく身体も疲れていたので、すぐにトレーニングに出かける気にはなれず、とりあえず、朝ごはんと洗濯を済ませました。（←弐号は出勤なので）
月: 2008年8月
秋風
数日前にクライアントのＤＢが逝ってしまっていましたが、夕べなんとか（たぶん）復旧しました。自分の担当サーバじゃないから、治れば儲けもの～というスタンスで、結構気楽に対処してました…。
帰宅はちょっと遅くなりましたが、ささやかに乾杯
今朝のトレーニングは 1000×2 です。
１本目は寝起きの3分51秒。２本目は、レースの巡航速度を意識して、リラックスして歩幅も気持ち狭く。で、3分37秒。まあまあですね～。HRは159と164。
今朝は涼しい風が吹いていて、距離も短いので、ボトルポーチなし。代わりに公園の水道で給水し、あとはのんびりジョグ。
最後に、また公園に戻ってベンチを使った補強トレーニング。トータルで6.5キロほど走りました。
季節は秋？ 水シャワーが抵抗感ある今日この頃です。
松宮、竹澤、予選落ち
北京五輪 男子5000mは、松宮も竹澤も予選落ちでした。
松宮は、かかと踏まれてシューズが脱げて（というか、つっかけ状態だったので自分で脱いだみたい）、片足裸足の状態でゴールまで走りました。
世界の壁は厚いですな。
女子マラソンで金メダルとったトメスク選手。誰かに似てるな～とずっと思ってましたが、わかりました。…トミー・リー・ジョーンズに似てる…。缶コーヒー飲ませてみたいぞよ。
北京五輪に世間が沸く中、我が横浜ベイスターズは、五輪開催後、５勝３敗と、なかなか検討しています。このまま、深海１万メートルをひっそりと潜行して、なんとか勝率４割を目指してくれ、頼む！
ナイキ カタナからスピードへ
愛用しているナイキの「カタナ」シリーズが、「スピード」シリーズへと進化した。ハーフの距離なら、「カタナスター」でもいいかな～、試してみようかな～と思っていた矢先のことだった。
いつもは、前モデルをWebショップやヤフオクで安く買うことが多いのだが、今回は出遅れてしまい、サイズの合うものがほとんど残っていない。「カタナスター」を履くことのないまま、カタナシリーズが終息してしまった…。
新ラインアップでは、「スピードスパイダーＬＴ＋」あたりが、今後の自分の相棒になるのだと思うが、実は、「カタナ ケージ」 が大好きだったんですよ、自分は。
初ハーフも、初フルマラソンも、「カタナ ケージ」を履いてました。今でも、ハーフマラソンは「アディゼロＬＴ」を履くものの、フルはやっぱり、「カタナ ケージ」です。膝に不安のあった自分には、完成度の高い、よいシューズでした。今のは、もう三足目です。
今履いてる「カタナ ケージ２」は、もうソールが磨り減ってきてしまって替え時です。そろそろヤバイな、と思ってあれこれ物色していましたが、ついに、昨日、「カタナ ケージ３」の新古品を、定価の半額以下でヤフオクで落札しました！
ビルドアップ De 乳酸アップ
涼しいぞ、コラ！ （もう夏終わったんですかね～）
でも、おかげでしっかり眠ってますが…。（タオルケットだけじゃ、寒いんですけど…）
で、今朝のメニューは 10K弱のビルドアップ でした。（コアは8K程度）
ウォーミングアップは 7’00ペースで入り、1kほど走ってから準備体操。
そこから、 5’32→5’01→4’41→4’27→4’13→4’04→3’33 と 1k毎にビルドアップしていきました。
ちなみに、HR（心拍数）の推移は、というと、
110→121→132→140→150→158→165→173 という感じです。
最後は、そこから 4’44 → 5’21 ( HR: 153→147 ) とクールダウンして終了。
やっぱり、キロ4分くらいから乳酸溜まってきますね～。なんだか、夕方まで軽い疲労感を引きずってしまいましたよ…。
あと数日で締め切られる、10月の新潟マラソンどうしようかな～。
毎年、河口湖マラソン向けの距離走トレーニング代わりに出てたんですが、今年は9月末に菅平のトレイルレースで40K走っちゃうからね～。2週間後のフルマラソンは、果たしてどうなんでしょうか？ しかも、そのあと諏訪湖マラソンでハーフの記録更新するつもりだし…。やめとこうかな～。 To Be ? Or Not To Be ? That’s a Question …。
ま、出ても、35k走か40k走なので、残りはクールダウンしながらゴールになるんですけどね…。新潟の10月上旬て、まだ暑いんだよね～。スペシャルドリンク沸騰してるもん…。
涼しいですね
昨日も一日涼しかったですが、今朝もまた涼しいですね～
寒いから窓閉めようと思って夜中に起きたら、最初から閉まってました…。
こんな日に走ったら快適なんだろうけど、今朝はRest。本来は昨日がRestの予定でしたが、10K近くJogっちゃったので、振替Restにしました。しっかり休むのもトレーニングのうちですから。
代わりに、週末の五輪ダイジェスト番組を観ながら、ストレッチと補強を少々。涼しすぎてあんまり汗かかないや。
北京オリンピックも、いよいよ後半戦。陸上競技が本格的に始まりましたが、今日からは仕事しなくちゃね～ 昨日の夕方に自宅に戻ってから、今日からの仕事内容を想定して、Webで情報収集に没頭してました。現実に戻ると、結構忙しい1週間になるのかも。
明日から3日間ほど天気予報がよろしくないですね…。ま、少々の雨なら問題ないですけど。
そういえば、２，３日前に、ＯＳＪ志賀野反レースの記録証と順位表が届いてました。
同封されてた王滝村クロスマウンテンのパンフレット見てたら、菅平の前に、20Kレースなら軽く足慣らししてもいいかな～と考え始めている自分が…。
よ～く考えよ～♪ お金は大事だよ～♪
北信濃 千曲川堤防ジョグ
夕べのゲリラ的集中豪雨は凄かった！ しかも、朝方までかなり激しい雨！ これでは信越トレイル斑尾ランはちょっと厳しい…。 しかも、女子マラソン中継の8時半までには戻ってこないと
というわけで、今朝のトレーニングは、弐号の帰省先そばの千曲川堤防道路で10k弱のジョグと相成りました。
（千曲川にかかる橋の上。後方は木島平）
周りの山々の頂には、まだ厚い雲が垂れ込めています。足元の草むらも、雨をたっぷり吸い込んでいます。結果、シューズはびしょびしょ
（お花が植えられた堤防道路が延々と…）
西側の山の向こうには、晴れていれば、妙高や斑尾が見えるのですが、生憎、今朝は何も見えませんでした。なんだか、今年の山は、赤枯れした部分が目立つような気がします…。
夕べもおビールを沢山頂戴したので、アルコールの分解にはお水が欠かせません。
でも、例年に比べると、かなり節制していると思います。（体重は、前年比3K減です。）
（給水ボトルは今日も必需品～）
30分ほど走ると、ようやく晴れ間が出てきて、雲の切れ間から高社山の山頂がちらっと見えました。
（木島平方面には高社山が…）
千曲川の東岸には、映画「阿弥陀堂だより」の撮影された集落があります。
（「阿弥陀堂だより」のロケ地）
今朝のコースは、橋を渡れば、野沢温泉と木島平の中間に位置します。スキーヤーには、お馴染みのエリアでしょ！ 自分も、長野に住みはじめた独身の頃は、よく1人でスキー場に通い詰めたものです。白馬と野沢温泉を半々くらいでしたね。
都会の方には珍しいかな～と思って、道路の消雪パイプをパチリ。 雪が積もると、ここから水が出て積雪を溶かします。
約1時間のジョグで、10k弱。約6分20秒ペース。今朝はRest予定だったから、のんびりと走りました。
帰宅して、シャワー浴びて、朝ごはん食べて、女子マラソンを観戦。 う～ん、土佐選手、残念だったね。でも、健闘を称えます。お疲れ様でした。
雨上がりのホームコース
朝4時頃まではかなりザーザー雨が降ってましたが、５時には上がりました。神様が、「今日も走れよ～」と背中を押してるようです。
なんとなく布団の中で うとうとして、気が付いたら６時半。今日は、このあと弐号の実家へ帰省するので、走るんだったら臨界時刻です。
「どうする？」「行こうか！」という５秒間の家族会議を経て、多少の暑さは織り込んで、涼しげな格好でトレーニングへ。 給水用のボトルポーチはこの時期、必需品であります。
自分は、予定通りに10ｋ余りをオンロードで気持ちのいいペースで走りました。トータルで5分9秒ペース。ウォームアップ、ダウンを除いたコア部分では、4分50秒ペースのJogでした。終盤2Kは4分20秒まで上げてみましたが、かなり余裕ありました。（発汗だけで体重2K減でしたが…）
今月は、今日までで走行距離が180kを越えました。後半は、レースが2本控えているので、それほど走り込まない予定。月間予定は280kと、夏バージョンで控えめの設定にしてあります。
明日は、一応Restの予定なんですが、弐号の実家からは信越トレイルコースも近いので、いそいそとシューズやサングラス、ランシャツ、ランパン等を荷物の中に忍ばせております。
木陰の中をゆっくりJogして、露天風呂にザブ～ン 生ビールをグビッ～ なんてのも、悪くないですよね。（やばい、本当にその気になってきた… ）
帰省ついでの分水嶺トレッキング
毎度どもです！ 昨日から実家に帰省しておりましたが、さきほど帰ってまいりました。
今朝は、夕べのヱビスビール三昧をものともせず、普段通りに５時起床で、諏訪湖を見下ろす塩嶺峠の御野立公園まで弐号と二人で早朝徘徊を楽しんで参りました。
塩嶺というのは、長野県岡谷市と塩尻市の境にある標高999mの塩尻峠を中心とした八ヶ岳中信高原国定公園の一部です。分水嶺にもなっており、そこに降る雨は、南は天竜川を流れて太平洋へ、北は信濃川を経て日本海へと流れてゆきます。
展望台からは、東に八ヶ岳・富士山、南に南アルプス、西に中央アルプス・御嶽山、乗鞍、北に北アルプスという具合に信州の山々が望めます（今朝は残念ながら曇りでした…）。小学校の頃は、定番の遠足コースでもありましした。
（南東側：八ヶ岳方面、北西側：北アルプス方面を展望）
（晴れていれば、諏訪湖の向こうに富士山も）
塩嶺御野立公園は、長野県の「小鳥の森」に指定されていて、渡り鳥でない常連の20種余りの鳥が一年を通して見られるそうです（渡り鳥も入れると90種類以上！）。
公園内には、野鳥の写真、時期、さえずり声の特徴などが書かれた案内パネルがあちこちに用意されています。初夏から夏にかけ「小鳥バス」がＪＲの駅から毎週末運行され、日本野鳥の会の会員の解説付きでバードウォッチングが楽しめるそうです。５月の連休時には、望遠レンズ付けたカメラマンがズラ～と並んでました。 キャンプ場も隣接しており、飯ごう炊さん用のカマドや水道も綺麗に並んでましたよ。
（この他にも、木立の中の随所に野鳥パネルが）
景色が良いことから、明治天皇、昭和天皇も立ち寄られたことがあり、それを記念した日本で一番短いお祭り（「一同、礼」の一言だけ。１分くらいで終わる…）もあったりします。
え～と、岡谷市役所の観光課の方、紹介はこんなもんでいいですかね？ 観光客が増えたら、実家にヱビス１ケース贈っておいてください。ヨロシク
実家から塩嶺までは、旧中仙道を登っていきます。
（右：下諏訪 左：塩尻峠）
途中には、明治天皇が休憩されたお屋敷や、石船観音（通称：石舟様）があります。
（明治天皇のお休処）
石舟様は、足腰の痛みを直してくれる観音様です。自分も、野辺山挑戦の２週間前にお参りし、お札やお神酒、わらじのお守りなどを頂いてきました。今朝も、芳名帳に、「長野市 うさ吉 弐号」と記帳してきました。 冷たい湧き水もあって、なかなかお勧めのスポットです。
ただ、この登り坂、傾斜が半端じゃありません。馬越峠なんて、まだまだ序の口っす。たぶん、車で登っても、２速のギアじゃ無理だと思うよ。
公園に入ると、池の周りは天然のウッドチップコースだし、適度な傾斜のトレイルや野原があるので、プチトレランに最適です。
昨年までは、あまり来たことなかったんだけど、都会の方にはお勧めしたい公園です。
（半分ほど下ったところで、諏訪湖をパチリ）
諏訪湖－霧が峰－蓼科－白樺湖→ （ここでキャンプして）→乗鞍 上高地 なんて、いいんじゃないの！
虻と犬
早朝から、三登山麓道でのＬＳＤを実施。夜中の雨で、かなり山が霧と靄に包まれてました。湿度が高く、気温はたいしたことないけど、汗がだらだら出ます。
山道に入ると、虻の大群に攻められまくり 脚から腕から顔まで、10数匹にブンブンとまとわりつかれました。弐号も完全に及び腰になってます…。
下りになってペースが上がると、虻を振り切ることは出来ましたが、貯水池を下ったところで、例の放し飼いの馬鹿犬に遭遇。
近くのワゴン車から飛び出してきたので、犬をかわしながら、「ちゃんと犬をつないでおけよ！」と運転手に怒鳴り込みました。完全に、「仁義なき戦い」モードになってる自分がいました。
「これ、うちの犬じゃなくて、この近所の犬なんだよね…」とおっさんもタジタジ。車内にはもう1匹犬が乗っていて、どうやらこれがおっさんの飼い犬らしい。（真偽は不明…）
その間も、今度は弐号が犬に吼えられて動けなくなっちゃったので、「ゆっくり歩いてくれば大丈夫だよ～」となんとかその場を脱出。
もう頭来た！ 行政を動かすことに決めた。飼い主のしつけをしてもらいます！
自分は、犬も猫も好きなんですよ。でもね、自分に牙を剥いてきたら、それは熊も犬も一緒です。外敵ですから。自分の安全確保のためには、闘うしかありません。
本日のトレーニング。山道１６．５ｋ ＬＳＤ。 １時間５２分。