朝は5時半から弐号とウォーキングで昨日の凝り固まった筋肉をほぐしてやりました。この時間は、もうすっかり明るいですね。いよいよ朝練開始ですね！
さて、本日の本練習は、予定通りにレースペース走。久しぶりに、運動公園サブトラックに乗り込みました。（何故か真っ昼間から走れるワタシ…←今日だけですよ～、念のため ）
レース1週間前だと、通常は14k（＝フルの1/3の距離）でやることが多いんですが（←自分の場合です。ランニング雑誌とかでは、10K程度を推奨してます）、昨日の疲労度合いと、レース本番までの回復度合を若干考慮し、短めの距離にしておきました。
レースペースと言っても、荒川自体が距離走代わりなので、そのペースを念頭に置いた設定です。
4’40"ペースとすると、300mトラックでは、84秒。これで、10K程度を淡々と刻んでいきます。
最初の3周（900m）は、ウォーミングアップ。
107-103-102 で身体を慣らし、準備体操とストレッチ。
さて、メイン周回に入ります。
83-83-84-83-83-81-82-83-80-80 （3K：4’34ペース）
82-80-81-80-83-81-83-81-82-82 （3K：4’32ペース）
82-82-82-82-82-82-81-83-84-83 （3K：4’35ペース）
83-80-80-79-82-83-82-83-81 (2.7K：4’32ペース）
↑10kで止めようと思って、ちょっと上げてみた！
94-92-92 でクールダウン。
コア部分：11.7k （4’33） 全体45周13.5kで4’41 でした。
300mの狭いトラックなので、ＧＰＳは役に立ちません。自分のペース感覚で1周走って、その都度ラップを取ったのが上記の結果です。
あと２～３秒ずつ遅くてもよかったかな？
途中から、トラックに、高校生（もしかして大学生かな？）の女子陸上部員が一人で現れ、スプリントの練習を始めました。久しぶりにスプリンターのフォームを生で観ました！ストライドや腕の振りが、ダイナミックですな、やっぱり。
さらにあとから、やり投げの女子選手も来て、アップを開始しました。
それまでは、トラックには自分しかいませんでしたが、陸上競技では、より速いスピード練習をする選手に、インコースを譲るというのが常識です。
すれ違ったときに、「インコース空けるから、使って！」と声をかけると、ペコリと頭を下げてくれました（そんな気がしただけかな… ）。
なんか、青春の１頁みたいじゃん！ （←おっさんの妄想だよ～ん、きっと…）
ま、真実はともあれ、久しぶりにトラック練習して、少しの時間だけ、陸上部員に戻った気分でした。
車の中で着替えて、昨日の破けたCW-Xを持って、トレマンさんのお店へ修理をお願いしました。お店の珈琲、初めて頂いてみました。
ﾊｲ
お店を勝手に部室か喫茶店替わりにしちゃてるZEKEでーす。
私も土曜日に運動公園のサブトラックを走ったんですよー。
45周はすごいですね！ペースも速いし、さすが。
周回数で考えるとめげちゃいそう。
でも走った日も陸上選手や野球選手がたくさんいて、以外に飽きない感じというか、モチベも上がりそうでした。
今度はうさ吉さんみたくラップとってトレーニングしてみよっと。
あと走った後にプールなんかもいいかなとも思いました。
そう考えると本当にいい位置にお店があるねと。
そのうち店長にロッカーとシャワー貸してとかいいだしそう。
すみません、無理矢理呼び出しちゃったみたいで、ごめんなさい。
ハクション大魔王じゃないのにね…。
たまにトラック走るのって、いいですよね。
走り終わって給水しようとしたら、「3月末まで水道使用不可」でした…