え～と、昨夜の時点では、今朝は登り坂100mダッシュを20本やる予定だったんですが、起きたら5時半でした…。時間足りません。…で、断念。
仕方がないので、仕事帰りにトレッドミルで傾斜をつけて、400mを10本というメニューに変更しました。
本来だと、登り坂を疾走して、下り坂をJogで繋いで戻ってくるはずなんですが、トレッドミルでは下り坂が作れません。
そんなわけで、こんなシステムで代用しました。
15%の傾斜で、400mを疾走（4’30ペース）し、傾斜をフラットに戻して、6’00ペースで400mのJog。この繰り返しです。
スピード練習を開始するための、身体の覚醒が目的なので、追い込みすぎてはいけません。今日は1回目なので、ペースも様子見程度です。じわっと負荷がかかってるのを実感できるくらいが目安です。
途中から、このペースに馴れてきましたが、今日はそのまま通しました。次回は、もっとペース上げる（4’10くらい？）か、傾斜を上げても大丈夫そうです。
終盤、今、何本目なのかが怪しくなったので、保険をかけて多めに走っておきました。走後、ラップを数えたら、12本やってました。
これまで、あまりやったことのないメニューでしたが、新鮮でしたよ。
とくに、400mって距離が、絶妙ですね。短すぎずに、長すぎない。途中ダレずに、一気に走りきれる距離ですね。
昔は、400mは50秒くらいで走ってたと思うんですが、4’30ペースで400m走ると、1分48秒もかかるんですな～。そっか、2倍以上遅いのか。ふ～ん。
