May the Force be with You
信越線は大丈夫でしたが、長野駅のホームは、松本方面のダイヤがかなり乱れていた模様。「松本方面へは、特急しなのをご利用ください」とアナウンスが流れてました。
駅に着いてから自宅までは、滝のような豪雨でした。すぐに止んで涼しくなったけど…。
そんな大気不安定の折、無謀にも、本日は帰宅ランを予定しています！（今朝も雷鳴ってますけど…）
新しくなった長野マラソンコースを、市役所から運動公園まで逆走して、ＧＰＳでポイント毎の距離を測定してみようかと…。
一応、ザックカバーやウインドブレーカも持ちましたが、あまり激しい雨なら中断します。
疲れが溜まってきて、今朝、走ってないんだも～ん。補強だけで終わっちゃったの。
夕べも終電帰宅だったよ～。ちょこっと疲れたかも。
なんとか起き出して、軽めのジョグに向かいました。わずか5Kでも、走るのと休むのとでは雲泥の差がありますからね！
しかし、ペースを上げる気もなく、林檎や桃の畑の中を、向日葵眺めながらのんびり進みます。あ、雉が歩いてる～。
折り返し地点あたりで、やっと意識レベルが霊長類ヒト科並みに復活しました。汗とともに私の中の良からぬモノを排出し、新鮮な細胞がようやく目覚め始めました。
最後は、200m流し一本入れて、シャキッとしました！
へい、一丁あがり～。
今朝はトレーニングはRｅｓｔ。
夕べも暑くて寝不足気味っす。
でも、5時には起きて、近所の公園までウォーキングして、ベンチを使って補強フルメニューを20回×2セット。 これだけで汗だくです。
自分は、普段、NIKEフリーを履いて足底筋の強化を図っております。仕事先でも、上履きに使用してます。
コンセプトは、「裸足」に近いシューズ。
ソールにたくさんの刻みが入っているので、グニャグニャ曲がって、足裏の細かい筋肉が鍛えられるわけです。
子供の頃から裸足で草原を走り回っていたアフリカ勢が速いことの、ひとつの要因でもあると言われてますね。
これを履いて、アスファルトの上を走ると、結構応えますよ。慣れるまでは、芝生の上の散歩くらいから始めないと、かえって故障します…。
履き始めて、もう2年半くらいになりますかね。現在２足目です。今では、駅の階段を２段飛ばしでガンガン攻めても平気になりました～。
よかったら、お試しください。
今週も、トレマンさん主催の菅平トレイルにやって参りました。
本日のコースは、9月のレースの後半部分である、太郎山～つばくろ山～大松山です（でした？）。
今週も、紙芝居形式でお送りします。
ご存知、うさ吉劇場のはじまり、はじまり～。（飴は自分で買ってね）
「ゲレンデを突き上げるよ～」
「どこだ、どこだ、どこから登るんだ～ 」
「一列縦隊～！前へ～進め～！」
「オイッチニ、オイッチニ、 …」
「（再び）こんなに登ったよ～ん」
「パンもコーヒーもないよ～ん」「知ってましたけど…」
「戻れ～！」
「今度は大丈夫！」
先頭のトレマンさんに続き、２番手で進む「うさ吉」であった。
「続け～！」 （が、しかし…）
「ガンガン行け～！」 （が、しかし…）
「なんとな～く、不穏な気配が…」
一同：「おお～！」
「第１回作戦会議をする菅平方面部隊の司令部」
「よし、その作戦で行こう！」 「だが、しかし…」
「行き止まりだ～。回避～。後退～。撤収だ～！」
「誰か、救護兵はどこか～？」
「元来た道を引き返す民衆たち」 「トボトボ…」
「天国はこちらですよ～」 ｂｙ 大天使ミハエル
「トレイル終了」「道路に出たよ～ん」
「ここは、若穂保科だそうです」
「畑の中を歩くよ～」
「釜平南林道に入りますよ～」
「店長、この命預けます！（キッパリ）」
「（約）第３回作戦会議召集」
「（たぶん）第４回作戦会議」完了！
作戦名：「とにかく下っちゃえ！」
「うぉりゃ～！」
「で、ゲレンデを登ることに…」
「今日は飛べなかったようでしゅ…」
「ゲレンデ、登りきった～！」 （一度、偽のピークでだまされた後です）
「疲れちゃった…」
「先週登った根子岳と四阿山（あずまやさん）」
「思えば遠くへ来たもんだ～」
「とりゃ～！」
「大将！ さらに下りまっせ～」
（このあと、さらにゲレンデ1本分を駆け下りて…）
「ついに、里に下りた～！ 」
「あれ？今日はウルトラマラソンだったっけ？」
本日の行動距離：１９．７ｋ。 所要時間：３時間５８分５６秒 でございました。
ここ数日、過ごしやすく眠りやすい日が続いてましたが、夕べは少し寝苦しかったかな…。先週は、スピード系のトレーニングに移行して最初の週だったので、やや疲れが出てきた感じです。
今朝は、三登山麓道を使ったＬＳＤ、２２ｋがメニューです。下界は６時過ぎれば暑いので、距離を稼ぐにはやっぱり山ランでしょ！但し、今日はＬＳＤなので、山の奥のトレイルには入りません。あくまでもランニングです。もちろん、補給もノンストップで、走りながらです。前回、水不足で苦労したので、本日はザックを背負い、ハイドレーションに1.5リッターのスポーツドリンクと、リザーブに400CCのボトル。 ど～だ！文句あっか！ （結構重かったけど、安心だったよ）
コースは、いつも通りに、自宅から上野公園を抜けて若槻大通りを吉まで登り、そこから左折して三登山トレッキンコースへ。あとは、林道沿いに、山麓線の終点の浅川福岡（坂中峠の手前）まで行って折返し、「若槻城址」への上り口の先から、「堂沢出城跡」へのトレイルをサラダパークへ下って上野経由で自宅まで帰るというルート。
今朝のサプライズは、、「若槻城址」から１ｋほど浅川方面に進んだ路上でのこと。
道路のど真ん中に、猫みたいな小動物が丸くなってうずくまってました。
「車に轢かれちゃったのかな？」と思って近づいてみると、小さなタヌキでした。体長30センチくらいの子ダヌキが、襟巻き状に丸まって、キョトンとした顔でこちらを見つめています。
「お前、こんなところに寝てたら車に轢かれちゃうぞ～」と話しかけてみましたが、通じるはずもなく、奴さんは、「んも～。あと5分だけ寝かせてよ～。そしたら、ちゃんと起きるから～」という表情でアンニュイなオーラを醸し出しています。（まだお若いのに、桃井かおりも真っ青だったよ…）
折返し後にここをまた通るので、そのときにまだいるようだったら山に戻そう～と思って先を急ぎました。
折返した後、産廃ダンプに後ろから抜かれたので、「ヤバい、タヌキの一大事！」と思ってペースアップして戻ってきましたが、どうやら無事逃げた様子。
よかった、よかった。 あんまり心配かけるなよ～。
去年の夏には、髻山（もとどりやま）からの下山中に、視線を感じて立ち止まると、10mほど先の小路に仔鹿のバンビが立ってました。一歩踏み出すと、くるっと振り返って白い斑点のお尻を向けて、ピョ～ンと逃げていきました。
本日の記録。２２ｋ ２時間２１分（６分半弱ペース）。
明日は、トレマンさんの菅平シリーズ第2弾。太郎山～大松山トレイルに参加します。
今朝は1000×2本のスピード練習と補強トレーニング。
軽くジョグでアップしたあと、一本目。スタート直後にGPSでペースを確認すると、いきなりNO BATTERY の表示が…。ガ～ン。ケチついちゃったな。ま、ストップウォッチは動いてるから、何とかなるけど。
一本目のタイムは3分55秒。まだ体が起きてないね～。
200mのジョグで繋いで、2本目。ハーフのスタート直後にもたまにあるけど、いきなりハイペースで入ると、血液が心臓や脚に集中するらしく、手の指先の血がスッ～と引いていくのがわかります。腕から先だけがプチ貧血状態。
間もなく解消するので、とくに支障はないですが。
2本目のタイムは3分40秒。まあ、こんな所かな。
一ヶ月後の10Kレースに向けて、3分45秒ペースを身体に覚え込ませていく予定です。
あとは、ジョグで筋温度を下げて、公園での補強トレーニングをしました。全部で6Kくらい走ってみました。
夕べは、終電での帰宅だった。でも、よく眠れたのと、まともな夕飯食べてなくて腹へったのとで５時前に起床。クラッカーかじってJOGに出掛けました。
昨日が追い込んだ内容だったので、今日は6分ペースでゆっくりと9K弱。フォームに気を付けながらトコトコと走りました。
土手には詩吟を練習するお父さん、橋の上には発進前の新幹線あさまの写真を撮りにきた鉄男君。公園では、自転車の練習をする女の子と若いお母さん。
みなさん、おはようございます。
今日も一日頑張りましょう！
わりと涼しくてよく眠れたので、４時半起床でスピードトレーニングに出かけました。
１ｋウォーミングアップの途中から風がミストっぽくなりましたが、でも、涼しくて いい感じ。
今朝は、フルマラソン本番で使っているカタナケージを履いてます。
準備体操をしてから新幹線基地周回ロードコースへ向かいます。
間もなく、ミストが小雨に変わり、やがて立派な雨降りに…。でも、もう走り出したら誰にも止められません。入りのラップが4’50″→4’32” といい感じです。
髪の毛から雫が垂れてるけど、オーバーヒート気味の体温を抑えてくれてかえって 好都合。
カタナの中までぐっしょりですが、真剣モードで追い込みます。自分の激しい呼吸音が、雨音をかき消していきます。
う～ん、この感じ、きついけど快感！（←真性のＭだな…）
終盤で、Ｊｏｇモードの弐号とすれ違ったけど、右手を挙げただけで精一杯。軽口叩ける余裕はゼロ！
距離は合計１０ｋ足らずでしたが、達成感のある良いトレーニングが出来ました。
（今夜は２２時まで仕事なんだけどな…）
本日のラップ：4’50→4’32→4’18→4’19→4’09→4’01→3’05
ここからクールダウンして、5’06→4’46→5’19
頑張りました！
昨日、3時半起きだったのと、夕べ22時にはさっさと寝てしまったので、今朝も4時には起きちゃいました。朝から、雷がゴロゴロしてて、大気が不安定…。
自分は、週末にポイント練習をするので、月曜日は基本的にＲｅｓｔ。で、ストレッチと補強運動を念入りに行う日に決めています。
今朝も、腹筋→背筋→腕立て→スクワット→カーフレイズ→エアーレッグカール等を２０回３セット実施しました。
日頃から、疲労回復やレース後の筋肉修復に、サプリメントを積極的に取得しています。
タブレット類は、「マルチビタミン」「鉄」「カルシウム」「亜鉛」。以前、膝を故障してからは「グルコサミン＆コンドロイチン」を加えて、これらは毎朝摂取します。
追い込んだトレーニングの後には、「アミノバイタルプロ」。これはいつもヤフオクで確保します。市販の半額以下で入手できるので…。
距離を走るときに携帯しているのは、クエン酸＋ＢＣＡＡの「フリーダム」。メダリストの系列ですが、最近のお気に入りです。水無しでもなんとか飲めるし、酸っぱい味でリフレッシュできます。野辺山では、トランジットにも多めに用意しておきました。
最後に、野辺山でお世話になった日清ファルマの「ＷＧＨ Ｐｒｏ」。高いけど、筋肉修復に抜群です。もともと、手術後の患者の筋肉修復用に順天堂の教授が開発したものを、マラソンに転用した商品とのことです。メーカーのサイトから通販で購入しています。が、お値段もあって、「ここ一番！」でだけ飲んでます。口当たりは、あんまりよろしくないっすけど、お薬ですから…。
あとは、レース中に時々、ザバスのブドウ糖タブレットをポリポリ齧ってますね。
トレランの行動食は、ソイジョイとカーボショッツ。エナジーバーは、食べづらいので、トレランレ－ス前の朝食時にだけ食べてます。
以上、うさ吉のサプリメント事情でした。
お暑うございます～ どうなってんでしょうね、この連日の暑さは…。いくら長野が避暑地だとはいえ、このところの暑さは普通じゃありません。我が家の家宝、恵比寿麦酒も、残すところあと1本ですよ、トホホ
さて、今朝は、暑くなる前にまとまった距離をロードで走ろうと、4時半起床の予定でしたが、起きたら5時…。「これじゃいつもと変わんね～！」と嘆いている間を惜しんで、ディクトンと日焼け止めを塗りたくり、サングラスに後頭部用サンシェード付キャップを装備し、辛うじて5時半には家を出ました。ボトルポーチには、フリーダム、ブドウ糖タブレット、梅干飴、そして夕べから冷やしておいたアミノバイタルハイポトニックチャージ400ｃｃ。
本日の目的は、
ということです。
５～６月を山ランばかりしてたら、先日の北軽井沢ハーフでスピード感覚の鈍さを露呈してしまったので、その辺りの対策の一環です。
コースは、「屋島-村山横断＋ＡＢ土手コース」。自宅から千曲川の堤防に出て、Ｍ-Wave方面へ南下し（初期の頃の長野マラソンコースですね）、屋島橋を須坂側へ渡って北上、村山橋を渡って千曲川沿いに北上し、アップルライン沿いに新幹線基地まで行き、土手沿いに戻る、という20Kジャストのコースです。
去年の夏は、Ｍ-Waveを通過して五輪大橋まで行って帰って豊野まで戻るという31Kコースも時々やりましたが、炎天下での効果に疑問もあり、この夏は実施するかどうか未定です。（途中のコンビニで給水できるのが唯一の魅力ですが… ）
本日の成果ですが、計画通りのペースで走れ、かなり余裕もあったので、合格ラインでした！ トータル1時間54分40秒（5’44"ペース／平均心拍136）ということで、思ったよりも楽チンに走れました。
やっぱり、問題は、4分半を切ってからのスピードの維持だろうな…。来週からは、平日の朝に、2000＋1000 のようなメニューを組み込んであるので、徐々にスピードモードにトランスフォームして行きたいと思います。
朝、予定の練習が無事こなせていると、一日が精神的にお気楽モードで過ごせます。さもないと、罪悪感はあるし、気温は上がるし、で、なんとも後ろめたい休日になっちまうんですよね…。
明日は、トレマンさんと根子岳トレッキングに行って、その足で峰の原のクロカンコース辺りを流して来ようかという作戦です。
