カテゴリー: トレーニング

アライタ沢を渡ると、いきなり目の前に急坂が出現しました！　　　「遂に現れやがったか！」という感じです。　ちょうど下ってきた年配のご夫婦が、自分たちの格好を見て、「え？　この坂を走って登るの！　凄いね～っ。頂上まで1時間もかからないで行くの？　ひゃ～　」　と高めのテンションで反応してくれました。（頂上まで1時間とは一言も言ってませんが…）

　「再来週、レースがあるんで下見に来たんですよ～」と応えると、「へ～頑張ってね！」と励ましていただきました。

で、いざ登り始めた途端、「げ、これじゃ、ファイト～　一発～」　のロケ地じゃねえかよ、と泣きが入る うさ吉でありました…。 果ての見えない登りがず～っと続いているんですよ、延々と…。　それも、ちょっと走るのは厳しそうな急傾斜が…。

　それでも、「トレーニング 、トレーニング　」　と自分を納得させ、なるべく良いペースを心がけて進みはじめたものの、弐号の口数が少なくなり始め、かなり疲労の色が見え始めました。

　こまめに休憩を取り、飴玉を舐めたりしながらなんとか踏ん張ります。　平坦な部分は走りますが、登り坂は呼吸を整えながら基本的に歩き中心としました。

　右のような斜面は、全身を使って這い上がります。（ちょっと弐号を笑わせようと、プリケツを突き出し、ポーズをとるうさ吉の図。「うさるさん」より可愛い？　 ）

　しかし、そんな健気な気遣いも、こ～んな登り階段が容赦なくふっ飛ばします。　
　「歩幅を狭めて、腕の振り子でピッチを刻もう！」とアドバイスするうさ吉でしたが、弐号は相当こたえてる様子。　（ま、朝20K走った後だから、無理もないよね）

アライタ沢からノッキリまでの中間地点で、とうとう弐号は殉職寸前の状態に…　

　「次の分岐まで、先に行っててもいいよ～」 とは言われても、この状態で置いていくのはかなり気が引ける状態でした。

　「俺、最期は天国には行きたいし…」と、弐号の様子を伺いながら、ゆっくりと先へ進みました。　弐号も、少し休憩すれば、すぐに歩けるようにはなるので、やっぱり、登山用の筋力不足なんでしょう。大腿四等筋の辺りを鍛えてやる必要がありそうです。

（今日が本番じゃなくてよかったですわん）

　まわりの景色は最高でした！　左は、焼額方面を見下ろしたところです。当日もこんなお天気だといいんですけどね～。

頻繁に写真を撮っていたので、その間、よい休憩にもなったようです。

　　この右側には、岩菅山の山頂がどど～んと聳え立っています。（写真は明日！）

　下の写真は、樹の根っこでポーズをとる「うさ吉のマドラスさん」。もちろん、これもコース上です。この根っこを乗り越えて先に進まなければなりませんぬ。
　その昔、400mハードラーだったんですけど、この高さを走って越えるのは無理です。3000m障害の選手なら足かけて飛び越せるかも…。（でも無理だな…。）

　ここまで障害物が続々出てくると、かえって気分がハイになってきます。槍でも鉄砲でも持ってこ～い！ってな感じです。　

走らなくてもよければ、それはそれは楽しい登山コースだと思いました。

この続きはまた明日～

先週に引き続いて、5時半起床で三登山三角点へトレイルラン。今日は、弐号も一緒。
　途中までのトレッキングコースは何度か一緒に走っているが、ここの本格的なトレイルに足を踏み入れたのは弐号は初めてだった。結構きつかったみたい…。とくに登りは後ろから荒い呼吸音がハーハー聞こえてきたもん。　でも、普通の林道に戻れば元気に走れていたので、山登り用の筋力がまだ鍛えられていないということでしょうか。　本日は、19.4kを約2時間半かけて走破しました。

　が、しかし、今日はこれだけでは終わりません。
帰宅して風呂入って、朝食を済ませた後、再来週に控えたＯＳＪ志賀高原＆野反トレイルレースの試走に二人で出かけたのでした
　本番と同じように、ザックに水や行動食を詰めて、高天原スキー場～ノッキリ～寺小屋までの本番コースを試走し、そこから東館を経て、再び高天原スキー場へ下るというルートです。ガイドブックには、健脚向きの登山コースとありました。全行程は約12.5k。（たぶん）

　スキー場の公共駐車場に車を停めたのが12時半。そこから、平坦なボードウォークがしばらく続きます。スタートしてから５ｋくらいはアップダウンが少なく、ウォーミングアップも兼ねて（朝トレの疲れもあるので）控えめに進んでいきます。　ロッジが沢山並んでいるところから、少し山側に入り、一の瀬ファミリーゲレンデを横断してトレイル入口に到着。早速、熊除けの鈴をつけた登山客とすれ違いました。

右側に用水路が流れており、木陰の平坦な道を進んでいきます。ところどころ、足元がイレギュラーになっている部分もありますが、全体的には走りやすい道が続きます。ただ、足元ばかり見ていると、横に張り出した樹の枝に頭をぶつけそうになる箇所もいくつかありました。長身の方、ご注意くださいませ。　記録を狙う参加者は、この辺はかなり突っ込んでいくことが予想されます。
　川の水量がかなり多かったです。このあとわかるのですが、かなり雪が残っていて、その雪解け水が流れているものと思われます。

　ここで、本日のうさ吉の装束を紹介します。

半袖ジップシャツと、CW-Xセミロングタイツ。SKINSパワースリーブとパワーソックス。雪が残っているという情報が入っていたので、トレイルシューズには、ショートスパッツも装着してきました。　本日の天気は晴で、正午過ぎの気温が１６度でした。もっと薄着で走る予定でしたが、結構涼しく感じたので、この格好でちょうどいい感じでした。
　背中には、ハイドレーションで２Ｌの水を入れてます。13k足らずの予定なので、十分でした。（どちらかというと、重量の感覚に慣れる目的が大でした）

「こんな道がずっと続くと楽だね～ 」 と、弐号と軽口を叩きながら進んでいきます。（ま、それではトレイルレースにならないのだけど…）
　しばらく同じような道が続いたあとで、沢に出ました。「武右エ門沢」（ぶえもんざわ）とあります。　今日は、コースの確認がメインなので、あちらこちらでカメラを取り出しては沢山の写真を撮ってきました。
　こうしてみると、なんかサイボーグみたいですね～。
実は、時々空を飛びます。今日は調子が悪いですが…。

　　この辺りでは、大勢の登山客とすれ違いました。皆さん、岩菅山からの下山途中だったようです。　「こんにちは～」とこちらから挨拶をするんですが、何人かには無視されちゃいました…。
　挨拶くらいしましょうよ、ねえ。
　

ここからアライタ沢までは、楽しく走ることができました。大体４.８k地点あたりまででしたかね。笑顔で楽しくハイキング気分で過ごせたのは…。

　それから先の「どひゃ～」「マジ？」「うひょ～」という…展開は、また明日。
それでは、おやすみなさい。

明日は天気が下り坂ということで、予定を変更して山トレを本日実施。
５時起床で、５時半出発。弐号は出勤日なので、土曜日はいつも一人旅だ。

今日の目的地は、三登山の三角点。頂上にアンテナがいくつか立っているのが頂上だ。
　自宅から６～７キロは舗装路だが、山に向かってどんどん上っていくと、トレッキングコースに入る。山に入る直前で農作業の人をみかける以外、ほとんど誰にも会うことはない。

　最初の頃は、結構息切れしていたが、この頃は身体が慣れてきて、ずいぶん楽に登れるようになった。

　しばらく進むと、未舗装路に入る。とは言っても、砂利道が続くだけなのでたいしたことはない。
まだ早朝６時前なので、小鳥の鳴き声が響き渡る。天然のＢＧＭを独り占めだ。田舎暮らしならではの贅沢ですね。

　このコースで走っていたので、野辺山100Kの前半のトレイルコースはすんなり溶け込めた。

　しばらく上り坂が続いた後、突然大きな産廃施設が現れる。周りの風景とアンマッチなこと、このうえない。平日の日中はダンプカーが通るのであろう、そのへんから一部舗装路が現れ始める。
　ただ、道の両側は落ち葉や木の枝などが積もっており、足には優しいのがせめてもの救いである。

　緩いアップダウンが続く。下り坂では、気持ちよく走っていると、いつのまにか4分台のペースになっていることもある。

　森の中は、いいですよ。　
　普段の生活でストレスに感じていることや、　はらわたが煮えくり返るようなことがあっても、穏やかな清澄な気持ちに戻してくれます。
　お散歩だけでもお奨めします。

　さて、普段は、この山麓道を最後まで走って折り返すのだが、今日の目的はトレイルランだ。いわゆる、けもの道。
　一応、小路にはなっているが、目印のリボンがなければわからないような箇所も稀にある。また、走れる傾斜もあるが、そうでない部分も多い。
　その際は、素直に歩いて登るだけだ。

  今日は、志賀野反トレイルレースで使用予定のランパンを履いて来た。サッカーのパンツのように、かなりゆったりしている。ロードレース用のランパンと、ハーフタイツ、ＣＷ－Ｘくらいしか履いたことがなかったので、新鮮なラインアップだ。　膝から下は、ＳＫＩＮＳのパワーソックスを着用している。山は、やはり「虫」君が多いしね。

　と、倒木が道を塞いでいた。細い木だが、持ち上がるほどではない。　「よっこらしょ　」　とまたいでクリア。 

　（写真撮ってる間に、股関節がよく伸びました）

ひと一人がやっと通れる幅の小路（＝シングルトラック）を足元に気をつけながら走っていく。
時折、傾斜が緩くなると、レースを想定してスピードアップして登ってみる。
　でも、やっぱりトレイルの登りは、使う筋肉が違うな。ふくらはぎに乳酸が溜まる気がするよ。

もう少しで目的地の三角点だ。目の前には、一面に笹が群生している。笹に隠れて小路が見えないが、樹の幹にしばりつけられたリボンを目安に前進する。

　しばらく前から、鼻歌まじりに走っている。　　なんの気なしに、「森のくまさん」を歌っていたが、縁起でもないので曲を変えた。

　笹畑を抜けると、最後の上り坂。丸太の階段をゆっくりと踏みしめながら、ジグザグに坂を上ると、三角点に到着。
　もっと景色がいいのかと思ったら、ただの山の中だった。
　ここに来たのは初めてなので、記念写真をパチリ。　　セルフタイマーの操作をあれこれ設定しているうちに、汗が冷えてきた。　また、標高も結構高いようで、あっと言う間に一面に霧が立ち込めてきた。　ヤバそうなので、早々に退散することにした。

　下りは、一転してペースアップ。　
しかし、スピードの出せる傾斜ではない。調子に乗ると、すぐにコースアウトか膝を痛めそうな急傾斜だ。

本日のトレーニング：　
距離：19.0k
所要時間：2時間13分06秒
（7’01ペース）

【おまけ】
帰宅後、朝食を食べ、洗濯をすませ、信州トレイルマウンテンに顔を出した。ザックの冗長なベルトをカットしてもらった！　　店長さん、謝謝